Se sei qui, probabilmente hai già provato di tutto.

Dolore durante i rapporti, crampi mestruali che ti piegano in due ogni mese, sensazione di tensione costante nella zona pelvica?

Il tuo corpo ti sta parlando. Ma nessuno ti ha insegnato ad ascoltarlo.

🫁 STEP 1 — Rieduca il respiro

Rieduca il diaframma, libera il pavimento pelvico

Forse non lo sai, ma il pavimento pelvico e il diaframma (il principale muscolo respiratorio) sono collegati: si muovono insieme, in sincronia, migliaia di volte al giorno. Quando inspiri il diaframma scende e il pavimento pelvico si distende verso il basso, quando espiri risalgono entrambi.

È un movimento automatico, naturale. Ma lo stress cronico lo interrompe: iniziamo a respirare male.

E quando il diaframma si blocca, anche il pavimento pelvico resta fermo — spesso in uno stato di tensione costante.

C'è anche un'altra connessione che pochi conoscono: quella tra mandibola e bacino. Se stringi i denti quando sei stressata, se digrigni i denti la notte, quella tensione non resta lì, ma si propaga verso il basso, fino al pavimento pelvico.

🧘‍♀️ STEP 2 — Torna al corpo

Sequenze yoga dolci per sciogliere le tensioni

Non parliamo di posizioni acrobatiche. Parliamo di movimenti lenti, supportati, pensati per: 

Mobilizzare il bacino e la colonna

Rilasciare la muscolatura profonda delle anche

Creare consapevolezza della zona pelvica senza forzare nulla

🧠 STEP 3 — Riscrivi la tua mente

Visualizzazioni e meditazioni per riconnetterti al tuo corpo

Anni di dolore cambiano il rapporto con il proprio corpo.

Lo yoga e il respiro non bastano se la testa continua a combattere.

Con le meditazioni guidate lavorerai su:

Riconnetterti alla zona pelvica senza paura

Rilasciare la tensione emotiva che si accumula nel bacino

Tornare a sentire il tuo corpo come casa, non come prigione

⚠️ Specifichiamo: Ovviamente lo yoga e la meditazione non si sostituiscono a un percorso di psicoterapia laddove sia in corso o necessario

Disclamer
importante:

Yoga per il Benessere Sessuale non sostituisce la terapia medica o la riabilitazione manuale con un'ostetrica o fisioterapista specializzato. Se provi dolore pelvico, il primo passo è sempre una valutazione con uno specialista.

Questo corso è uno strumento complementare: quelle pratiche quotidiane che fanno la differenza tra una seduta di riabilitazione e l'altra. Quello che puoi fare ogni giorno, a casa tua, per supportare il tuo percorso di guarigione. Perché la differenza la fa ciò che fai ogni giorno, non solo quello che fai una volta a settimana in studio.

Bonus 1

Vulvodinia e relazione

Con Dott.ssa Ginevra Marinelli - Sessuologa
9 min

Come coinvolgere il partner nel percorso. Come parlarne. Come esplorare il piacere nonostante tutto. E sì, anche il sesso occasionale — ne parliamo.

Bonus 2

Il Benessere del Pavimento Pelvico

Con Chiara Smerilli - Ostetrica
20 min

l tuo pavimento pelvico è un muscolo importantissimo per il dolore-piacere durante i rapporti e per il benessere mestruale. In questo modulo vediamo come puoi prendertene cura e condividerò con te strumenti pratici per aiutarti in caso di ipertono pelvico.

Bonus 3

Mandibola release

Con Giulia Rosso - Insegnante di yoga certificata e biologa
20 min

Pratica extra Massaggio facciale + esercizi per rilasciare la tensione dalla mandibola. Perché se stringi i denti, stai stringendo anche il pavimento pelvico.

Bonus 4

VULVODINIA: Cos’è e come trattarla

Con Dott. Luca Bello - Ginecologo e Professore
30 min

In questa lezione con il dottor Luca Bello esploriamo insieme cos’è esattamente la vulvodinia, quali sono le possibili cause e percorsi terapeutici.

Ricapitoliamo:

Oltre 6 ore di contenuto tra video educativi, pratiche di yoga, respirazioni, meditazioni e bonus esclusivi.

13+ pratiche guidate da seguire comodamente da casa, quando vuoi, quante volte vuoi.

Tu cosa dovresti fare?

Trovare 10-30 minuti di tempo per te. Fallo quando puoi: al mattino, in pausa pranzo, la sera prima di dormire. Quando è più comodo per te.

Una volta acquistato, Yoga per il Benessere Sessuale, rimarrà tuo per sempre, senza scadenza. A differenza di molti percorsi di fitness o yoga online, Yoga per il benessere sessuale NON è un abbonamento: paghi una volta e rimane tuo senza limiti, a vita.

Potrai ripetere ogni pratica quante volte vuoi, quando vuoi.

• accesso immediato e istantaneo •

Sono insegnante certificata di Odaka Yoga, con specializzazioni in yoga prenatale, fascia flow, pranayama e yoga per disturbi alimentari. Ma sono anche laureata in biologia e in nutrizione — e questo ha plasmato profondamente il mio modo di insegnare.

Sono una grande fan della scienza: studio fisiologia, anatomia, biomeccanica. Il mio approccio allo yoga non è mai "fai così perché si è sempre fatto così", ma "fai così perché funziona, e ti spiego perché".

E poi c'è la mia storia personale: ho avuto la vulvodinia.
Sono stata fortunata: il mio ginecologo l'ha riconosciuta subito e dopo un anno di cure sono guarita. Ma so che per la maggior parte delle donne non è così.

Lavoro ogni giorno a contatto con donne di tutte le età, dall’adolescenza alla menopausa, che hanno dolore pelvico o forti dolori mestruali e non sanno perché. La risposta spesso è più semplice di quello che pensano.

In ambulatorio aiuto le donne a riscoprirsi, a esplorarsi e a trattare disfunzioni del pavimento pelvico. Insieme, con cura e gentilezza, senza sforzo.

Sono il ginecologo di Giulia — e sono anche dirigente medico del CeMuSS, responsabile del servizio per la prevenzione e la cura delle mutilazioni genitali femminili e dell'ambulatorio vulvodinia dell'ASL Città di Torino.

Ogni giorno vedo donne che arrivano da me dopo anni di risposte sbagliate, visite inutili, e la sensazione di non essere credute. So quanto può essere frustrante e doloroso questo percorso.

Ma c'è una cosa che voglio dire forte e chiaro: dalla vulvodinia si può guarire. Non è una condanna. Con la diagnosi giusta e un percorso di cura adeguato, si può tornare a vivere senza dolore. L'ho visto succedere tante volte — e la storia di Giulia ne è la prova.

La vulvodinia non colpisce solo il corpo: entra nella relazione, cambia il modo in cui vivi l'intimità, e spesso ti fa sentire sola anche quando sei in coppia. Il senso di colpa, la paura di non essere "abbastanza", il silenzio con il partner — sono cose che conosco bene e di cui c'è bisogno urgente di parlare.

Si può imparare a comunicare con il partner, a riscoprire il piacere in modi nuovi — senza vergogna e senza sensi di colpa. Nessuna deve rinunciare alla propria vita intima per il dolore.

MySecretCase è la community più attiva in italia dedicata alla liberazione, educazione e divulgazione sessuale con oltre 2 milioni di utenti sui canali social e il primo shop online italiano dedicato al piacere di tutte le persone.

Il "colpevole" che nessuno ti ha spiegato:

L'ipertono pelvico.

Probabilmente hai sentito parlare di pavimento pelvico "debole" da rinforzare con gli esercizi di Kegel.

Ma esiste un problema opposto, molto più comune e molto meno conosciuto: l'ipertono, ovvero muscoli cronicamente contratti.

Un pugno sempre chiuso che non sa più come aprirsi.